czy mozna robic

Wcześnie dzisiaj wstałem ( jak na urlop :-D ) bo o 8: bo miałem parę spraw spraw do pozałatwiani a teraz spokojnie mogę sobie usiąść poczytać i coś skrobnąc na forum :-) Ojan - dziękuję z pochwałę :-D. jakis taki duży power czułem i myślę ze jeszcze raz by na pewno poszło ale założyłem sobie ze ma być 5 i po zrobieniu 5 zluzowałem ;-) Jezzo - [...]

OK, tylko samemu to wiesz - nie do końca można rzucić konkretnymi zaleceniami, bo nie wiadomo co ci się konkretnie stało. Marek Purczyński prowadzi fajny kanał na YT. Przy ewentualnej dyskopatii, z dość bezpiecznych zaleceń, które są mi znane to trening core/stabilizacja/trening mięśni głębokich + rolowanie + rozciąganie odpowiednich partii. Przy [...]

[...] Węgle 40%, Fat 20%) dziennie aktualnie schudłem 9 kg i ważę 89,5 kg. Mierząc obwód brzucha przed redukowaniem miałem ok. 109 cm o.0 Teraz wynosi on 99,5 cm. Planuje zakończyć redukcję na 85 kg 1. Mój finałowy cel to zredukowanie mięśnia piwnego do ok. 90 cm, a następnie wejście na mase żeby osiągnąć ok. 95 kg przy utrzymaniu podobnych [...]

[...] ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem wszystkie dobre nawyki ,jakie udalo mi sie wyrobic na swojej malej redukcji. Historia zatoczyłą koło ,że znów stoje w miejscu ,ze musze zacząć wszystko od nowa. Tym razem chcialbym stworzyc swoja unikatowa dietę ,z która pewnośćia podziele sie z Wami w pozniejszym [...]

Ok dzieki za odpowiedz. A jesli chodzi o owoce to mozna jesc wszystkie? Czy wystrzegac sie np cytrusow czy jak ? Mowisz zeby platki owsiane na noc wywalic ? Schematy sa podobne tylko pozamieniane niektore skladniki. Diete ukladalem B30 W50 T20 jak wyczytalem na necie. Uwazasz zeby zwiekszyc tluszcze? Wczesniej bodajze mialem cos okolo 100g. Co dac [...]

[...] 30 stopni 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kgx9/10kgx18 8kg/12kg/16kgx8/10kgx19 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 OK, bez progresu ale i tak męcząco, może powinnam zaczynać jednak ciut wyżej Możesz spróbować zacząć wyżej - nic się nei powinno złego zadziać. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 4kg/2kg/4kg/2kgx20 [...]

Jasne, że znając organizm można wiele rzeczy na oko robić, gorzej jak się go nie zna. Ponadto znać trzeba jakieś zasady odżywiania, żeby móc cokolwiek budować. Nawet lekko umięsniona sylwetka potrzebuje treningu siłowego, czy chociażby na jakiś czas z ciężarem własnego ciała. Obserwacja organizmu i co 1-2 tygodnie sprawdzanie pomiarów na pewno [...]

dokładnie . Brzuch można bardzo szybko mocno dojechać. Co do diety to ja osobiście nie trzymam jej jakoś specjalnie jem jak normalny przeciętny europejczyk. Wrzucam tylko dodatkowo odżywki białkowe do posiłków lub między posiłkami. Jem praktycznie wszystko to na co mam ochotę także co do diety się nie wypowiem bo chyba nie jestem najlepszym [...]

Np.: z awokado+ksylitol/erytrytol+pół banana+kakao blendujesz, robisz super "Nutellę" na omleta, kanapki, czy placki, cokolwiek. Możesz dodać np.: startej gorzkiej czekolady do owsianki, czy jaglanki, wiele ciekawych rzeczy można robić. A pamiętaj, że orzechy również można zetrzeć na tarce o małych, czy też dużych oczkach ;-) I np. z dodatkiem [...]

nie , nie narzekam tylko po prostu chciałem się dowiedzieć czy martwy ciąg można robić z hantlami (wiem moze źle złożyłem zdanie , nie pod ten kontekst ) a z ciężarów to mam tylko 2x hantle + drążek

[...] razem na siłce i robiliśmy akurat oboje ten sam plan treningowy. Mam nadzieję, że można robić wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje [...]

[...] akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie rzeczy się robiło. Kiedyś ćwiczyłam z programem Insanity 6 razy w tygodniu. Nazwa idealnie pasuje do tego co się tam robi :D I myślę, że czasem trzeba zrobić coś czego nie [...]

[...] chcę wystartować w Rage run ( 6 kilometrowy bieg z przeszkodami ) , otóż moje pytanie jest takie jak się na to przygotować kondycyjnie ? Mam zamiar cały czas robić swoje czyli 3 treningi siłowe tygodniowo , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe bieganie 2 razy w tygodniu chyba nie wystarczy? I jeszcze jak wygląda temat diety? Obecnie [...]

witam czy bedac na masie z 4 dniami treningowymi i dopieta dieta mozna w dni nietreningowe biegac/plywac 2x w tygodniu tak zeby to nie zaburzalo regeneracji i budowania masy ? Nie chodzi mi tu o spalanie tluszczu itp, poprostu bardzo lubie biegac lub plywac dla samego zdrowia i kondycji. Dwie sesje tygodniowo po okolo 30 minut potem rozciaganie.. [...]

[...] mnie na poprawę mobilności i błędów, problemów itd. może późno, ale lepiej później niż wcale... W tym temacie chciałem poruszyć kwestię moich barków oraz pleców. Nie wiem czy dobrze to określę, ale czuję w pewnych ćwiczeniach jakby bark miał mi "przeskoczyć" ze swojego naturalnego miejsca. Dzieje się to zwykle jeżeli trenuję triceps po klatce, [...]

[...] zrodziło, a na dodatek jestem wysoka (176 cm). Mam garb, jest on dosyć widoczny, a ja po prostu już nie wiem co mam robić. Niektórzy mówią mi, że tej choroby nie da się wyleczyć, że można zapobiec tylko jej dalszemu rozwojowi, a inni, że może da się jeszcze coś zrobić. Byłam rok temu u specjalisty i skierowano mnie na rehabilitację. trwała ona z [...]

Witam! To moj pierwszy post na tym forum wiec zaczne standardowo od ankiety: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dostać, co nie. Nie wiedzą, co ile robić badania i jakie mogę mieć na NFZ, a za jakie muszę płacić i niewiedza boli... Mój rodzinny, jak mnie widzi, to wie, że potrzebuję (oczywiście nie naginam jego możliwości, bo może odpowiadać sam za to), ale on wie, że ja wiem co mogę i nie wymiguje się tekstami, że on nie może. On może, baaaaaa on musi. Bo [...]

[...] często tego nie robi). Faktem jest, że jeśli odpowiednio z lekarzem się porozmawia to często się dostanie to, po co się przyszło :-) . Obciążenie glukozą już nie jest takim czysto profilaktycznym badaniem, a jego pogłębieniem przy konkretnych wskazaniach. Ludzie niestety często proszą o coś, o czym nie mają większego pojęcia. Po obciążaniu [...]

[...] regularnie biegać, systematycznie nabierzesz i krzepy, i kondycji. Nie widzę sensu wykonywaniu WOLNIEJ ćwiczeń z kalisteniki - w walce wyprowadzasz cios w zwolnionym tempie czy najszybciej jak się da? Inna sprawa że 1x w tyg MMA... - co to za sekcja w ogóle? Założyciele planują jakoś w przyszłości rozwinąć te treningi? I jakie MMA można robić na [...]